Mršavljenje u pauzama

  •  Ožujak 7, 2021


Mršavljenje u pauzama

Intervalni trening je najučinkovitiji način gubitka kilograma. To je ono što opravdava novu studiju, u kojoj su znanstvenici dokazali učinkovitost kombiniranja hodanja s trkačkim sekcijama.

Pročitajte više:

20 minuta za promjenu vašeg života - LIT (Luciliaintenzivni trening)
Moja prva utrka - Vodič za upute za osvjetljavanje debija

Mršavite trčanjem. Mislim, hodanje ... Ili bolje rečeno trčanje! Ako ne znate koju od dvije aktivnosti vježbati, kombinirajte ih.


To je prijedlog studije Sveučilišta u Kopenhagenu (Danska), nedavno objavljene u časopisu Diabetologia. Praksa se naziva intervalni trening, a znanstvenici kažu da može pomoći milijunima ljudi u borbi protiv dijabetesa tipa 2, učinkovito kontrolirajući razinu šećera u krvi.

U eksperimentu je praćeno 30 volontera s dijabetesom tipa 2, u dobi od 50 do 60 godina. Svi su bili podijeljeni u tri grupe.

Jednoj je grupi naloženo da hoda tri minute brzim tempom, nakon čega slijedi tri minute hodanja, te da postupak ponavlja jedan sat. Druga skupina morala je hodati neprekidnim tempom od početka do kraja istog vremenskog razdoblja. Treća, koja se smatrala kontrolnom skupinom, održavala je svoju rutinu, koja nije uključivala svakodnevne vježbe. Očekivalo se da će u prve dvije skupine naći dokaze o snižavanju šećera u krvi. Nije se sasvim dogodilo.


Prva grupa je zapravo registrirala poboljšanja. Vaša dispozicija glukoze (sposobnost kretanja šećera u krvožilnom sustavu i u dijelovima tijela u kojima se on može iskoristiti za energiju) poboljšana je za 20% u odnosu na kontrolnu skupinu. Njihova razina hemoglobina Hb A1c, jednog od parametara za mjerenje glukoze, također je smanjena. Ali oni koji su jednostavno hodali istim tempom nisu imali poboljšanja. Iznenađenje je bilo veliko, jer su se ti ljudi kretali neprekidno satima dnevno tokom četiri mjeseca.

Učinkovitost intervalnog treninga je nejasna, ali znanstvenici bi mogli smisliti teoriju. Ta tajna je razmjena intenziteta. U tijesnim razdobljima treninga mišići troše više glukoze kako bi stvorili energiju.

Iako se uzorak smatra malim, rezultati potvrđuju i druge koji su već pronađeni, kao u studiji objavljenoj u časopisuNjega dijabetesa u 2013. godini, gdje su praktičari na intervalnim treninzima učinkovito smršavili.

Ove studije samo potkrepljuju ono što sam ovdje rekao na stranici, što je sjajno. Za većinu skeptika pomaže u uvjeravanju. Za one koji su se već pridružili, ovo je daljnja izjava da je to način. Treba ubrzati samo u odabranom smjeru.

TOP 5 vježbi za MRŠAVLJENJE (Ožujak 2021)


Preporučeno