Quinoa i tuna lagani muffin

  •  Ožujak 8, 2021


Uvijek čujete o prednostima kvinoje, ali ne znate dijetu? Ideja je sastojak koristiti u atraktivnim receptima. Kao i ovaj lagani, funkcionalni i vrlo je jednostavan za napraviti cupcake.

Pročitajte više:

Top 5 lagana grickalica - znati izbor mogućih grickalica
Lagani zalogaj i detoks - Upoznajte kokice cvjetače

Malo namirnica odgovara prehrambenom profilu kvinoje.


Njegova najveća kvaliteta je protein koji sadrži, visoke biološke vrijednosti.

To održava mišiće, kožu i kosu jakim.

Takozvana pseudograsa bogata je i kalcijem i fosforom.


Ovaj par minerala neophodan je za mineralizaciju kostiju, pomaže u sprečavanju osteoporoze.

Da ne spominjemo visok sadržaj masnih kiselina, omega 6 i 3.

Kuhana postaje najbolja zamjena za bijelu rižu.


Također ga je uobičajeno koristiti u hladnim salatama.

Čak imam recept koji ga čini desertom - pogledajte ovdje.

Ali, kako je sa kolačem?

Ovaj je obrok savršen za ručak ili užinu daleko od kuće.

Ideja je napraviti nekoliko i polako odmrzavati.

Sljedeći recept daje 10 jedinica, sa po 140 Kcal.

sastojci

1 limenka lagane tune
1 ½ šalice kuhanog quinoa
1 jaje
½ šalice mrvica kruha
½ soka od limuna
2 nasjeckani zeleni luk
½ žlice peršina
Sol i papar po ukusu
Sprej za maslinovo ulje

Način pripreme

U zdjelu stavite dreniranu tunu.
Kombinirajte s ostalim sastojcima i dobro promiješajte.
Rukom ili prstenom oblikujte kolačiće.
Razpršite u tavi za nelepljenje.
Stavite kolačiće da se prže.
Pritisnite lopaticom do zlatne boje.
Okrenite i ponovite postupak.
Zatim poslužite ili ostavite da se ohladi da se smrzne.

Praktična žena - Piletina sa povrćem i kinoom u paradajzu sosu (Ožujak 2021)


Preporučeno