Dobra forma u minuti

  •  Svibanj 12, 2021


Kako bi uvjerili ljude da se bave tjelesnim aktivnostima, znanstvenici su izračunali minimum koji je potreban za pristup njegovim blagodatima. Što se može postići sa samo šezdeset sekundi vježbanja dnevno.

Pročitajte više:

Moja prva ulična trka - jednostavan vodič kako vas iznenaditi sjajem
20 minuta da promijenite svoj život - Pogledajte LIT (Luciliaintenzivni trening)

Za mnoge je cjelokupni postupak privikavanja previše bolan.


S jedne strane, morate se odreći stvari ukusne poput čipsa.

S druge strane, ne treba izbjegavati sate u teretani za dugovječnost.

Zar doista mora biti ovako?


Prema novoj studiji, mnogo je glatnija alternativa pristupu zdravstvenim prednostima vježbanja.

Istraživanje su radila sveučilišta Exeter i Leicester (Engleska).

U njemu su analizirani podaci više od 2500 žena.


Svi su nosili ručne monitore tjedan dana, bilježeći svoje aktivnosti iz sekunde u sekundu.

"Željeli smo napraviti analizu svake sekunde."

Objašnjenje je jednog od autora studije, dr. Victoria Stiles.

"Budući da mali dijelovi aktivnosti visokog intenziteta blagotvornije djeluju na zdravlje kostiju od duljih, dužih razdoblja."

Zaključak je bio da su žene koje su radile 60 do 120 sekundi aktivnosti visokog intenziteta imale 4% bolje zdravlje kostiju.

Oni koji su radili više od dvije minute dnevno izvijestili su za 6% bolje zdravlje kostiju.

Razmotrili smo aktivnosti poput trčanja s prosječnom razinom napora za žene u predmenopauzi.

I lagano trčanje za žene u postmenopauzi.

Nagrada ovog truda je dragocjena.

Dobro zdravlje kostiju ima niz prednosti, uključujući smanjeni rizik od osteoporoze i prijeloma u starosti.

Iako se 4 do 6% ne čini značajnim rezultatima, svaki čin koji vodi poboljšanju zdravlja je vrijedan.

I svi mali napori zbrajaju se.

Zbog čega vidimo da put do fitnessa ne mora biti toliko težak.

Studija je objavljena u Međunarodni časopis za epidemologiju.

Ali kako svaki dan zauzeti ovu minutu?

Za one koji dugo stoje, bolje je krenuti hodati.

Nakon nekog vremena, možete trčati malim dionicama poput ubrzavanja metroa.

U svakom slučaju, prije usvajanja strategije, predlažem da se posavjetujete s liječnikom.

My Top 4 Table Saw Jigs & Accessories: How to Make Them (Svibanj 2021)


Preporučeno