Akademija u fazama života

  •  Travanj 10, 2021


Učinak teretane na zdravlje je dubok. Ali trud se mora uskladiti s fazama života. Pogledajte pravu vrstu vježbanja za više koristi i manje rizika u vašoj dobi.

Pročitajte više:

Fitness bez spuštanja s kauča - Da biste se izvukli iz sjedećeg života, ne morate daleko ići
Upoznajte burpee - naučite kako izvesti savršenu vježbu

Redovita tjelovježba štiti nas od niza stanja.


Uključujući kardiovaskularne bolesti i dijabetes tipa 2.

Vježbanje je dobro za mentalno zdravlje - pogledajte više ovdje.

Međutim, nije moguće zadržati vrhunac od 20 do 50 ili više.


Samo prilagodite način i količinu vježbanja prema dobi.

Da biste osigurali pravi tip za svoju dob, pogledajte ovaj jednostavan vodič.

Djetinjstvo i adolescencija

U djetinjstvu vježba pomaže u kontroli tjelesne težine.


Trčanje i skakanje izgrađuju zdrave kosti, promiču samopouzdanje i dovode do zdravih obrazaca spavanja.

Djeci se preporučuje barem jedan sat vježbanja dnevno.

U idealnom slučaju isprobajte različite sportove kako biste razvili više vještina.

Spontane fizičke aktivnosti, poput igre na trgu, treba poticati.

Navike vježbanja imaju tendenciju pada u adolescenciji.

Ova nezainteresiranost događa se više među djevojkama.

Šteta, još više u ovoj fazi.

Uostalom, vježbanje promiče zdravu sliku tijela.

I pomaže u kontroli stresa i anksioznosti.

Potaknite mlade da održavaju timski sport ako je moguće.

Za sramežljiv, plivanje ili trčanje je dobar način da ostanete u formi.

U 20

U ovoj fazi smo na apsolutnom vrhuncu fizičke forme.

To znači najviši vrh VO2 - najveću brzinu kojom tijelo može pumpati kisik u mišiće.

Nakon ovog vrhunca, VO2 max se smanjuje za do 1% svake godine.

Redovita tjelesna aktivnost može usporiti ovaj pad.

Stvaranje mršave mišićne mase i gustoće kostiju u ovoj dobi pomaže im zadržati ih u sljedećim godinama.

Promijenite svoj trening i budite zabavni.

Ako već redovito vježbate, potražite savjet od osobne osobe.

Ideja je stvoriti "periodizaciju" u vašoj sezoni.

To uključuje podjelu napora na progresivne cikluse koji kreću različite aspekte - kao što su intenzitet i volumen.

S ovim fokusom možete optimizirati svoje performanse.

I osigurajte maksimalne performanse u ciljanom događaju, poput triatlona, ​​na primjer.

U 30

U ovoj fazi dolazi do izražaja karijera i obiteljski život.

Stoga se očekuje fizički pad.

Tko ima sjedeći posao treba održavati dobro držanje.

Planirajte prekinuti dugačka razdoblja sjedenja forsirajući neku aktivnost.

Razmislite o upotrebi WC-a na drugom katu, idealno kretanje svakih pola sata.

Za aktivnije, bolje je uzeti intervalni trening visokog intenziteta.

Pri ovom intenzitetu možete dostići i do 80% svog maksimalnog broja otkucaja srca u modalitetima kao što su trčanje i vožnja biciklom.

Za zaposlene ljude ovu vrstu treninga možete obaviti u 20 minuta.

Pazite li na manje utjecaja, pokušajte sa predenjem ili jogom.

U 40. godini

Upravo u ovoj fazi većina ljudi počinje dobivati ​​na težini.

Tome se dodaje gubitak tri do osam posto mišićne mase svakog desetljeća.

Za postizanje ravnoteže preporučuje se trening otpornosti.

Kao trčanje u vodi ili skakanje konopa.

Deset tjedana treninga s otporom može povećati mršavu težinu za 1,4 kg.

Također se može povećati stopa metabolizma u mirovanju za 7%.

Pa čak i smanjiti težinu masti za 1,8 kg.

To su bili rezultati studije sa Sveučilišta Quincy (Sjedinjene Države).

Isprobajte crossfit ili teretanu svoje teretane.

Nastavite trčati ako već niste i ne bojte se pokrenuti intenzivniji program vježbanja.

Pilates može biti od pomoći u jačanju torza, sprečavanju bolova u leđima koji mogu započeti u ovoj fazi.

U 50. godini

U ovom desetljeću mogu se pojaviti bolovi.

I kronična stanja, kao što su dijabetes tipa 2 i kardiovaskularne bolesti, mogu se očitovati.

Kako se estrogen smanjuje kod žena u postmenopauzi, povećava se i rizik od srčanih bolesti.

Za održavanje mišićne mase dvaput tjedno vježbajte snagu.

Vrijedno hoda.

Hodajte dovoljno brzo da se počnete znoiti.

Pokušajte nešto drugačije: Tai Chi može biti izvrstan za ravnotežu i opuštanje.

U 60. godini

Sa starijima akumuliramo više kroničnih stanja.

U toj je mjeri starenje tijela faktor rizika za grozni rak.

Održavanje tjelesne aktivnosti pomaže u sprečavanju tumora.

I smanjuje rizik od kroničnih bolesti poput srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2.

Tjelesna aktivnost ima tendenciju smanjivanja s godinama, a ostati aktivan suprotstavlja se trendu.

Doživite ples s balunima, zabavan i druželjubiv način vježbanja.

Uključite vježbe snage i fleksibilnosti dva puta tjedno, poput akva-gimnastike na bazenu.

I nastavite s kardiovaskularnom vježbom, poput žustre šetnje.

70 godina i više

Vježbe u ovoj fazi pomažu u sprečavanju krhkosti i padova.

A važno je za kognitivne funkcije.

Ako imate razdoblje zdravstvenih problema, pokušajte ostati mobilni, ako je moguće.

Snaga i kondicija mogu se brzo smanjiti ako ste vrlo neaktivni.

A to može otežati povratak na prethodne razine.

Šetajte i razgovarajte: umjesto da posjetite mjesto gdje svi sjede, predložite kolektivnu šetnju.

Uključite neku vježbu snage i ravnoteže.

Ali posavjetujte se s fizikalnim terapeutom ili drugim stručnjakom za vježbanje, posebno ako imate nekoliko kroničnih stanja.

Glavna poruka je da se krenete kroz cijeli život.

Redovito vježbanje je najkorisnije za zdravlje.

Pas Vodič - Animirani film o psu vodiču za slijepe osobe (Travanj 2021)


Preporučeno